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补钙也有小窍门这些你知道吗(第2页)

因此,临睡前可以进食牛奶或其他补钙食品或药品。

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记住补钙时要多喝水

很多医生在交付患者钙制剂时,经常嘱咐患者要多喝水。

众所周知,钙制剂的吸收取决于钙的溶解度、钙质的来源等。

许多钙制剂都是一些微溶性或者可溶性钙盐,如果加大水量可以在一定程度上增加钙质的溶解度,由此增加吸收率。

因此,补钙的人应多饮水,水是钙的“最佳搭档”

补钙要三思而后行

大量的临床研究证实,摄入含钙丰富的食品或服用钙补充剂可以预防骨质缺乏和骨质疏松,特别是对绝经后的妇女。

因此钙补充剂被广泛用来对抗雌激素和与年龄相关的骨密度的下降,特别适用于那些缺乏富含钙食物的人群。

目前的建议是成年人每日需摄入1000~1200mg钙。

健康食谱,即富含奶制品和钙强化食品的食谱,所含的钙应该可以达到这个量。

最近的3个研究数据表明,高钙摄入有可能会增加心肌梗死的患病风险。

因此对于坚持健康食谱的人来说,如果他们体内不缺乏维生素D,那么完全没有必要通过钙补充剂来预防骨质疏松。

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