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第二章 初试身手（第1页）

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热身运动是任何运动训练的重要组成部分，可以逐步唤醒肌肉和韧带，活动开各个运动关节，从而避免运动损伤的发生。

老爸一向对训练前的热身运动要求比较严格，15~30分钟的热身运动，从踝关节、膝关节、胯关节到正压腿、侧压腿，背部肌肉和腰腹部肌肉的拉伸，还有高抬腿跑，交叉步跑等。

几组做下来便稍稍感觉身上开始发热出汗了。

然后大家再慢跑了10分钟，开始分成几组，各自进行不同专项的练习。

因为是开学后的第一次集训，所以老爸安排的训练量也不大，主要以恢复性训练和状态调整为主。

年轻的身体果然充满了活力，好多年没感觉到身体这么清爽了。

上辈子自己结婚前还偶尔打打篮球，三十岁过后人就懒得动了，不久后就发福了，再也跑不动了，郭子昭默默的感慨到。

“郭子昭，干嘛呢！

动一定要做到位，光摆个造型还不如不做！”

挨了老爸一顿训，郭子昭再也不敢走神，老老实实的跟大家一块训练，训练场上的老爸是可六亲不认的……

一个小时的训练结束，大家便放松休息10分钟，郭子昭乘机又开始研究起了脑子里的系统。

根据系统介绍：

30~40，为普通人水平：

40~50，为三级运动员水平；

50~60，为二级运动员水平；

60~70，为一级运动员水平；

70~80，为国家健将水平；

80~85，为亚洲级；

85~95，为国际级；

95以上世界顶级水平

而自己只有“体质”

43、“力量”

42、“敏捷”

40和“技巧”

42，刚刚达到三级运动员水平，“精神”

61达到一级运动员水平。

哦，原来数字后面括号里的字，是这么个意思啊。

另外，系统还有“体力值”

和“状态值”

两个显示栏，在训练和比赛时可以随时查看自身的体力和状态情况。

“体力值”

简介：