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采天之阳以养气,采地之阴以养血,合而具有平衡人身阴阳的作用。
两脚呈“丁”
字形拉伸腿内外两侧筋腱。
该动作似拧毛巾般将腿内外侧、背部及腔体内侧大小肌肉紧致,又使整个脊柱关节得到充分锻炼。
此外虚步向前抻,实步向后坐,使得左右胯部有一个对撑的力,长期僵硬的胯部得到较特殊的前后锻炼,对预防股骨头坏死有一定效果。
该桩法长期坚持能柔筋和血,调畅百脉,舒展关节,防治肌肉和关节的病变。
第三式的功效:该动作采气聚气,手掌向前平衡身形兼采气,下护丹田兼聚气,错落有致。
外练臂与腿的悬力,内练虚实动静,阴阳相贯,周而复始,能使气血运行旺盛。
久练该动作,会使人挺拔伸展,改善心、肺、肾、脑、脊柱功能,因该动作练习人体平衡能力,能有效预防大小脑的萎缩,预防老年痴呆和小脑平衡失控。
第四式:操作要领:与第一式动作相同,只是左变右。
人面西而立,两脚开立同第一式,右脚为实,右脚脚趾翘起,后踵承载身体重量,左脚在前虚点地,双手立掌,左手在正南方,手心向东,中指与眼睛平,右手在丹田前方3-5厘米。
右脚小腿尽量与地面保持90度,右膝微曲,上身保持中正。
第五式:动作同第二式,只是左右手与左右脚置换。
两脚前后开立相距同第一式,左脚在前为虚,右脚在后为实,右脚脚趾翘起,后踵承载身体重量,两脚呈“倒V”
字形,重心仍在右脚脚后跟,身体上身保持中正,胯部尽量往后坐在右腿上,若感觉到右膝盖以上腿部肌肉酸胀,则表明动作到位。
第六式:动作同第三式,只是左右手与左右脚置换。
左脚由虚踩实,右脚顺势抬起,抬高至肚脐之上为佳(初练时腿无法抬很高,但要求能抬到自身的极限即可),45度开胯,利用大腿的悬劲使小腿往里收,脚面绷紧,上身保持中正,肩膀放松,一手自然上举至眉心前方,眼睛平视中指并看向远方,自然竖掌,掌心向东,重心在全脚掌偏内侧,保持这一动作,直到两腿感觉酸胀为止。
学习站桩结束后,他们坐在一旁的圈椅上,轻松地聊着天。
胡煜然会分享一些他在工作中遇到的有趣事情,或是最近看到的一些好书、好电影。
而苏盈梅心想马上回去有可能不太礼貌,则礼貌性地谈论她对站桩的感悟和体会。
在这个过程中,胡煜然越来越觉得自己喜欢上了苏盈梅。
他喜欢她的聪明、坚韧和独立,喜欢她在站桩时的专注和坚持,喜欢她在生活中那份真实和坦然。
他知道自己应该找个机会向苏盈梅表白,但是却一直没有找到合适的机会。
每天下班后,胡煜然都会如约来到约定的角落区域,等待着苏盈梅的到来。
当他们站在一起,开始练习六式踵桩时,周围的喧嚣仿佛都消失了,只剩下他们两人和这静谧的站桩时光。
胡煜然总是细心地观察着苏盈梅的动作和表情,时不时给予一些温柔的提醒和纠正。
而苏盈梅也会认真地倾听、模仿,并在动作中逐渐找到属于自己的节奏和感觉。
而苏盈梅对胡煜然的感觉是复杂的。
她欣赏他的才华和细心,感激他在站桩上的帮助和支持,也喜欢和他在一起时的轻松和愉快。
但是,她始终把胡煜然当作同事和桩友来看待,并没有想过要发展成恋人关系。
她觉得自己对胡煜然的感情更多的是友谊和尊重,而不是爱情。
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