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练习5-1(1)我所自我传达的负面讯息是:&ldo;我毫无希望。
&rdo;
(2)这对我有益吗?不。
(3)另一种你可选择的建设性讯息是:&ldo;我是个非常有能力的人。
&rdo;你只要在心中多演练几次,或者将这句话写下来。
请你记住,对自己说些肯定的言语并非欺骗自己。
事实上,你原先的话才可能欺骗自己。
告诉自己一些正面讯息只不过是切合事实,把一些正面的事情搬到台前来罢了。
练习5-2(1)我觉得(或猜想)我亏欠别人的有:听他人倾诉、给予他人支持与实际的帮助。
(2)我亏欠自己的有:爱、进修、稳定的财务,以及一些好朋友。
(3)我猜想(或觉得)他人亏欠我的有:赏识、支持、鼓励、爱与了解。
(4)现在我可以一一地来审视这些杜撰的义务,并且老实地告诉自己,究竟这些是我未尽的义务,或是对方亏欠我的。
(5)对我而言,这些约束是否能对自己的人生有益?不,如果我有这些约束,只会使我无法随心所欲地做出抉择,或者对他人的某种表现有过多的期望,而无法让对方随心所欲地选择自己的行为表现。
(6)我现在可以列出一些自认能够抛下的义务与期望。
我可以随心所欲地做出抉择,也允许他人拥有相同的自由。
(7)如此一来使我更能活在当下,而不再像以往一样随着义务过活。
练习5-3(1)我之所以会生气,是因为我买到的东西并不是我真正想要的那个。
(2)除此之外我还有什么感受?我将过错归咎于老板,因为他没拿对东西给我。
我也生自己的气,我觉得自己很笨,为什么在回家之前没注意到。
现在怪罪老板拿错东西也于事无补了。
(3)是否有其他的行动有助于当时的情境?有一种有用的做法是,传达给自己另一种讯息,如:&ldo;我尽力了&rdo;。
然后我会问一问自己,接下来我打算怎么做&ldo;我打算拿到自己真正想要的那个东西,并尽可能地不再去想发生的这一切。
因此,责骂老板与我的大目标并不相符。
练习5-5(1)我曾经生过一个朋友的气,因为她赴约迟到。
我并未让她知道我在生气,因为我想过个平静的夜晚。
(2)后来我开始对她的一些小动作感到相当不耐烦,结果我们还是闹得非常不愉快。
(3)我并未向任何人发泄愤怒。
(4)下次再度发生这些情况时,我会告诉我的朋友,我为她的迟到感到不悦,可能还会告诉她,我希望有个美好的夜晚,所以我觉得与其压抑自己的愤怒,倒不如把我的真实感受告诉她。
我还会让她知道,我希望她可以准时地来赴我们的约,如果她知道自己即将迟到,建议她先知会我一声。
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