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第五十一章 单杠双杠（第2页）

蒋叔说：“身体是革命的本钱嘛，不锻炼怎么行”

沈笑夫说：“也是，现在是全民健身的时代。

您喜欢吊单杠”

蒋叔答：“嗯”

沈笑夫自嘲：“我手上没力，只能拉七个。”

蒋叔说：“不会吧有一次，我连续吊了两个小时呢”

沈笑夫下巴都惊掉了，感叹：“这么厉害呀就在这里吊的吗”

蒋叔苦笑着说：“不是，在小娟家的窗台上。

她家住的是六楼，手痛也要坚持呀，否则就会没命了”

沈笑夫：“”

稍事休息之后，沈笑夫跳上了双杠，准备来几个臂屈伸。

沈笑夫曾经在一本书上看到介绍说，双杠臂屈伸是一个伟大的上肢训练动作

它能很好的锻炼胸大肌、三角肌、肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。

其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

我们随处都可以看到有人在练习双杠臂屈伸，公园，学校，部队，操场，健身房。

无处不在

然鹅，就是这样一个超级经典的健身动作，很多人却只能望而止步。

沈笑夫曾经就是这样的人

望而却步，一个都做不起来。

大概从小学六年级开始，沈笑夫下定决心，发愤图强，一定要拿下这个最简单也最复杂、最经典也最难得的动作双杠臂屈伸。

他采取了最简单的办法：高级的做不了，那我从低一级开始。

一点一点的进步

从凳上撑体开始利用凳子或者台阶进行臂屈伸训练，帮助自己走上双杠

这个动作，和双杠臂屈伸有着异曲同工之妙。

沈笑夫觉得，凳上臂屈伸，只要支撑用的凳子、沙发、床沿等够牢固，基本就不受场地和器材的限制了。

而且脚距离手的支撑点越远，动作强度越大；脚的的位置越高，动作强度越大。

经过一段时间的训练、过渡，沈笑夫终于能够跳上双杠，舒展地做臂屈伸了。

最多的一次，曾经做过六个。

看看今天能做几个

沈笑夫做了两个之后，就感到肩膀和上臂酸痛不已。

继续努力

第三个，身子缓缓放下去后，胳膊肘却很难伸直。