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第 58 章 回神奈川（第1页）

定制化训练。

参加集训的选手，在来到集训地点时还不太理解这个概念。

他们之中有往年就参加过青训的二年生或者三年生。

从前的青训同样是分组训练，但大致是教练布置一个分类训练，每个人的训练数和训练单是大致相同的，也会留出更多空余时间给球员们进行练习赛。

然而现在他们知道了，什么叫做定制化训练。

哪怕只是基础训练，每个人要求要做到的量是不一样的。

教练很明确说了，根据你们的体测结果，测算了你们可能的极限，按照这个极限训练量安排训练。

“你们每个人实力不同。

如果做同样的要求，那么对实力强的和实力弱的都不公平不是吗？”

仁王说，“退一步说，如果在这种只有二十个人的训练营，还安排均等化训练，那有什么专门安排场地、教练、工作人员甚至最后练习赛对手的必要呢，在各自学校进行练习不是一样的吗？”

非常有道理。

显然这次的青训是“从头到尾的改革”

。

光是这么详细地从头解说握拍姿势，回球姿势，呼吸方法和发力方法，就足够颠覆了。

但仁王的讲法很特别，讲得很细，混杂着运动学原理和人体学知识。

不光是动作，还包括肌肉用力时身体应该有的感受，和呼吸方式。

辅助旁听的榊教练听得非常认真，而伴田教练则露出了“原来如此，原来是这样”

的表情。

他还对榊教练感叹说：“我虽然有几l十年的经验，可从前很难学到这么科学的运动学理论，自己也不是专业的球员。

有时候学生提问时，我无法与学生感同身受，也只能用教条的方式给予答案，或者利用从前学生的经验。”

“这些学生真的运气很好。”

他说。

榊教练也很擅长运动学原理。

不过他是理论派，学过非常多理论知识。

他此时将自己的理论与仁王所说的身体感受一一对应，稍微修改了一些之后的训练计划。

挥拍练习之后是脚步训练，仁王是统一讲解的，因为并不是完成挥拍训练之后再做脚步训练，而是两个结合在一起。

脚步练习会更快提高心率，而挥拍训练在球拍重量没到达一定程度的时候，控制频率可以让心率降速。

长时间保持高心率的有氧是会损伤心肌的，而拔高心率一定时间后让心率降速，再重新让心率提升，这种间隔训练法可以锻炼心肺能力，提升体能。

“快一点，再快一点。”

仁王快速击掌，“呼吸！”

小碎步的前提是提高脚步切换的频率，这要求不是腿部发力而是核心和髋部力量带动双腿上提。

如何在腹部发力的前提下将气流吸进肺里是一个考验，因为横膈肌下降之后，胸廓很难完全打开，那么气流进入肺部的难度就会上升。

但必须将横膈肌控制着下降，否则肋骨会外翻。

只是简单在训练单上写着“基础训练”

，但学生们都累得大脑一片空白。

并且，在这日训练结束后，让人感慨的有两件事。

一是幸村的体能和基本功真的很好，他的训练量比其他人都大，但

结束训练的时间是相同的。

这意味着在相同时间里他的练习量比其他人更多，那么训练效率自然也更高。

二，则是总教练，asa教练，火眼金睛，仿佛全身三百六十度都长了眼睛，观察力惊人。