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第三十章 跆拳高手（第3页）

“侧身交叉步。”

高抬腿一周后，李道奎马上让队伍变换动作。

侧身交叉步就是像螃蟹一样横行，如果向左走，就是右脚先从左脚前面向左迈一步，右脚向左跨一步，右脚再从左脚后面向左迈一步。

说起来容易，真正到达一定的速度，对身体的协调性有比较高的要求。

丁木以前没试过，开始猛的跟着这几位黑带的节奏一走，脚下拌蒜险些摔倒，还好李熙真眼疾手快把他胳膊抓住。

不过丁木也算争气，很快掌握了这门简单的步法，也能跟上大家的节奏了。

“好，大家散开一些，双臂侧举，直踢前行，注意脚尖绷直。”

李道奎做了一个示范动作，脚刷的一下向上踢了一百八十度。

四位黑带都是货真价实，每个人都很标准的完成了动作，并且左右轮替，向前行进。

李熙真本以为丁木会笨拙一些。

没想到丁木的柔韧奇好，动作丝毫不差，踢腿带起的风声比别人还要大一些，看起来力道还更胜一筹。

一整套热身动作练下来，十几个项目，节奏越来越快，强度越来越大，足有半个多小时，运动量已经相当大，丁木虽然已经气喘嘘嘘，可硬是全程坚持下来，一丝折扣都没打。

最后一项，拳压俯卧撑，一分钟，尽量多做。

李道奎七十岁高龄，亲自示范，身体笔直，双手握拳撑地，以每秒两个以上的速度俯卧撑。

丁木其实已经相当劳累，鼻子、嘴巴里都有了甜丝丝的感觉。

不过见身边的李熙真都不打折扣地俯卧撑，丁木还是奋起余勇，按照李道奎的速率动了起来。

“结束！

不要坐下，深呼吸两分钟。”

李道奎指示道。

见本来是来体验的丁木也全程跟着完成了热身和基础训练，宋天龙忍不住挑个大拇哥，好小伙。

苏自立喘着粗气拍了拍丁木道，好样的。

丁木已经累的说不出话来，只能勉强笑笑，用鼻子嘴一起大口呼吸。

李熙真倒是很淡定，只是额头微微见汗，脸蛋微微发红，道：“还不错哦，接下来可就要有痛苦了。”

“好，接下来，我们进行柔韧训练。”

李道奎肃然道，“柔韧训练一定要持之以恒，不可懈怠。

第一个动作，双手握脚，身体前屈。

静力拉伸。”

能练到黑带，大部分柔韧性都已经不错了，不过，能真正零度折叠身体的毕竟还是少数。

李道奎会亲自帮助动作不到位的学员用力压一压。

就是因为这个过程太痛苦，许多人不愿意练下去。

这个动作丁木可以很轻松的零度折叠，动作无可挑剔。

下一个动作，双脚相对，两脚尽量向内靠，双膝尽量贴地。

扳住自己的脚，向前屈身。

丁木又过了，没有问题。

再一个动作，下横叉，一百八十度，这个动作连四个黑带都不是很轻松，开始额头见汗，腿部发抖。